A alimentação e a ansiedade podem parecer palavras que não se relacionam à primeira vista, não é mesmo?
Como uma função concreta e vital de nosso corpo pode influenciar em sentimentos e sensações?
Em contrapartida, muito se fala de como a ansiedade influencia diretamente em nossa alimentação. Para algumas pessoas, estar ansioso significa comer demais, enquanto que para outras, significa comer menos do que o indicado.
Mas, você já parou para pensar se o contrário também acontece? É possível que alimentos influenciem diretamente em crises de ansiedade?
Já vamos adiantar que a resposta é sim! Os alimentos têm esse poder. Segundo um estudo publicado na revista científica British Journal of Nutrition, pessoas que comem frutas regularmente, são menos propensas a desenvolverem sintomas de depressão.
Além disso, segundo o mesmo estudo, aqueles que possuem uma alta ingestão de alimentos industrializados em sua rotina tendem a desenvolver maiores níveis de ansiedade, depressão e estresse.
Bom, se você já ouviu falar do ditado “corpo são, mente sã”, já entendeu que ele é verdadeiro e pode ser até comprovado cientificamente.
Mas, para entender melhor como a alimentação pode influenciar na ansiedade, continue lendo o texto abaixo.
Você vai ver nesse texto:
- Qual a relação entre alimentação e ansiedade?
- Como a alimentação inadequada impacta a ansiedade?
- Alimentos que ajudam na ansiedade;
- A alimentação saudável não dispensa outros tratamentos para ansiedade.
Qual a relação entre alimentação e ansiedade?
Antes de nos aprofundarmos nessa relação, que tal saber mais sobre o que é ansiedade?
Ela é um sentimento natural. Por mais que seja desconfortável, a ansiedade acontece em nosso corpo como um mecanismo de defesa. Ela nos deixa mais atento e nos prepara para entrar em ação em uma possível situação de perigo.
Quando esse sentimento de angústia e aflição começa a passar dos limites normais, ou seja, é sentido frequentemente, sem causas aparentes, demanda um grande esforço para dissipá-lo e, em casos mais graves, começa a impedir a realização de tarefas, é a hora de procurar atendimento profissional porque se trata de um transtorno.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui 19,4 milhões de brasileiros, cerca de 9,3% da população, com algum transtorno de ansiedade. Isso nos deixa em primeiro lugar na lista de países mais ansiosos do mundo.
Por isso, é muito importante destacarmos a relação da alimentação com esse transtorno, já que muitos alimentos podem piorar ou melhorar a ansiedade.
A boa ou má relação entre a ansiedade e alimentação acontece, majoritariamente, por causa de hormônios.
Pessoas ansiosas tendem a ter insônia, o que impacta na liberação da serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Com isso, outro hormônio importante para controlar os níveis de ansiedade, a Leptina, também é alterado, fazendo com que o paciente coma mais do que o necessário.
Em contrapartida, a ingestão de alguns alimentos podem influenciar no bom funcionamento do intestino e na liberação dos famosos hormônios da felicidade. Dessa forma, eles ajudam o paciente a se sentir mais relaxado e menos ansioso.
Como a alimentação inadequada impacta a ansiedade?
Depois de entender melhor a relação entre a alimentação e a ansiedade, é possível perceber que o nosso corpo está interligado de todas as formas.
Isso quer dizer que, caso alguma coisa esteja fora de ordem dentro do seu organismo, você poderá sentir os reflexos em todas as partes do corpo. Com a mente não seria diferente.
Por isso, é importante ter uma alimentação equilibrada, a fim de manter um corpo saudável e, consequentemente, afastar a ansiedade.
Algumas formas de como a alimentação inadequada impacta na ansiedade são:
Falta de nutrientes
Um dos resultados de baixos níveis de vitaminas e nutrientes em nosso corpo é o aumento da ansiedade.
A falta de vitamina B12, por exemplo, pode causar fadiga e letargia. Esses sentimentos, por sua vez, podem ser um gatilho para disparar a ansiedade em um paciente que sofre com o problema.
Além disso, o ômega 3 é outro nutriente importante para quem sofre com a ansiedade. Isso porque ele diminui as ações inflamatórias no corpo, muitas vezes causadas por esse sentimento.
Excesso de carboidratos
Consumir carboidratos em excesso agrava os sintomas da ansiedade, visto que eles aumentam a quantidade de insulina e, consequentemente, a adrenalina do corpo também.
Porém, quando consumidos em baixas quantidades, o carboidrato não faz mal algum para o paciente e, por isso, não é necessário retirá-lo totalmente da dieta.
Excesso de cafeína
A cafeína é outro elemento que pode afetar os pacientes com ansiedade.
Isso porque ela libera o hormônio do estresse, o cortisol, quando consumida em grande quantidade.
O cortisol, por sua vez, aumenta a sensação de agitação e diminui o hormônio da felicidade, a serotonina.
Quando combinados, esses três fatores podem ser grandes estímulos para uma crise de ansiedade.
Alimentos que ajudam na ansiedade
Assim como há os alimentos que podem piorar uma crise de ansiedade, existem aqueles que podem ajudá-la.
Confira a seguir algumas opções para ter em sua dieta se você deseja diminuir a ansiedade:
Castanha-do-Pará
A castanha-do-pará é pequenininha, mas é poderosa no combate à ansiedade.
A razão é que ela possui uma alta quantidade de selênio em sua composição. Esse elemento está associado ao aumento do bem-estar e bom humor.
Quando está em falta, pode trazer cansaço, tristeza e, consequentemente, ansiedade.
Chocolate meio amargo
O cacau é fonte de flavonóides, um antioxidante que ajuda a combater as respostas inflamatórias do organismo.
A sua ingestão também ajuda a produzir os hormônios da felicidade e diminui o cortisol.
Entretanto, é importante ficar atenta (o) a quantidade: o recomendado é consumir entre 20 a 30 gramas diárias.
Banana
Você sabia que a banana poderia ser importante quando o assunto é diminuição da ansiedade?
Essa fruta é rica em potássio, possui altos níveis de vitamina B6 e triptofano, um aminoácido importante em nosso corpo.
Todos esses nutrientes estão relacionados com a manutenção do nosso bem-estar, sendo importantes para a produção da serotonina.
Abacate
O abacate é outra fruta importante na manutenção da ansiedade.
Ele é uma fonte de vitamina B6, que contribui para a produção de neurotransmissores. Eles, por sua vez, são responsáveis por enviar informações para as nossas células.
Isso quer dizer que é através dos neurotransmissores que o seu corpo pode receber os hormônios da felicidade ou do estresse, por exemplo.
Outro motivo que leva o abacate a ser uma fruta aliada ao combate à ansiedade são os altos níveis da vitamina E.
Essa vitamina possui propriedades antioxidantes, que ajudam o cérebro a combater o estresse diário.
Semente de abóbora
Assim como no caso da banana, a semente de abóbora também possui alto nível de potássio.
O que as diferencia, nesse caso, é a quantidade de zinco.
Esse mineral é importante para melhorar a qualidade do sono, além de atuar em processos do sistema nervoso que te deixam mais relaxado e feliz.
A alimentação não dispensa outros tratamentos para ansiedade
Se você está apresentando sintomas de ansiedade, é muito importante contar com ajuda especializada para combater esse problema.
Apesar de muito importante, ter uma boa alimentação não dispensa os cuidados de psicólogos e psiquiatras, quando necessário.
Além disso, você pode complementar o seu tratamento com outros tipos de terapia, como a tântrica.
Através dela, é possível trabalhar em problemas que possam estar causando tensão, ansiedade ou qualquer outro tipo de desconforto pessoal.
Durante as sessões, você irá trabalhar o seu corpo para estar no momento presente. Sem se preocupar com o futuro ou que algo dê errado.
Combinada com a massagem tântrica, ela traz relaxamento para o corpo e permite eliminar os efeitos da ansiedade logo na primeira sessão.
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