Assim como uma alimentação balanceada e prática frequente de exercícios físicos, uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde em dia.
Isso porque a insônia afeta grande parte da população brasileira e seus efeitos colaterais podem ser sentidos diariamente.
Uma bela noite de sono pode afetar de forma positiva o seu desempenho nas mais diferentes áreas.
Se você não consegue se lembrar quando foi a última vez que conseguiu vivenciar algo assim, sei que esse texto vai te ajudar a entender mais sobre esse distúrbio, suas causas e, principalmente, como tratá-lo. Vem comigo!
Você vai ver nesse texto:
- O que é insônia?
- O que causa insônia?
- Impactos da insônia em uma rotina;
- O que fazer para melhorar a insônia?
O que é insônia?
Você já pode imaginar que a insônia é, conforme mencionado acima, um distúrbio persistente do sono.
Ela também pode ser conhecida como dissonia, e acontece de diversas maneiras:
Insônia primária
Esse é o tipo mais comum e mais conhecido de insônia. Ela acontece quando, ao tentar dormir, a pessoa demora a pegar no sono.
Em muitos casos, os pacientes também relatam que acordam diversas vezes durante a noite.
Insônia de manutenção
Na insônia de manutenção, a pessoa consegue dormir rapidamente, mas acorda repetidamente durante a noite.
Há casos onde os pacientes retomam o sono rapidamente e outros em que demoram para dormir de novo. Em qualquer cenário, essa interrupção do sono durante a noite não é benéfica, já que quebra diversos ciclos importantes para o descanso e bem-estar.
Insônia terminal
Os indivíduos com insônia terminal são aqueles que acordam muito antes do que deveriam e não conseguem voltar a dormir.
É preciso prestar atenção nesse tipo de insônia, pois ele pode ser um dos primeiros sinais da depressão.
Sono superficial
Assim como o nome sugere, os pacientes que sofrem com o sono superficial conseguem dormir rapidamente, não acordam durante a noite e nem antes do horário previsto.
Porém, eles relatam que a noite não foi reparadora, e ficam com a sensação de que tiveram um sono mais leve e agitado. Dessa forma, não conseguem descansar o suficiente.
O que causa insônia?
Não há apenas uma causa para a insônia. Na verdade, ela pode começar a partir de problemas físicos ou psicológicos.
Além disso, hábitos ruins também podem ser um dos principais causadores de insônia atualmente.
Confira abaixo alguns dos maiores causadores de insônia:
Problemas físicos ou biológicos
- Gestação;
- Problemas hormonais;
- Doenças que atacam os ossos ou músculos;
- Dores musculares;
- Predisposição genética;
- Doenças cardíacas ou pulmonares;
- Câncer;
- Dores e doenças crônicas;
- Apneia.
Problemas e distúrbios psicológicos
- Distúrbio de ansiedade;
- Depressão;
- Estresse;
- Acúmulo de trabalho;
- Preocupação em excesso;
- Período de luto.
Maus hábitos
- Alimentação incorreta;
- Sedentarismo;
- Alto consumo de álcool, cigarro ou drogas;
- Ingestão de cafeína à noite;
- Uso prolongado de aparelhos eletrônicos, como celular e televisão, antes de dormir;
- Realizar exercícios físicos próximo a hora de dormir;
- Ingerir alimentos muito pesados à noite.
Impactos da insônia em uma rotina
Segundo o neurologista e membro titular da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), Marcílio Delmondes Gomes, é durante a noite que o organismo, além de descansar, equilibra a produção de hormônios, fortalece a imunidade e fixa o aprendizado.
Por isso, já podemos imaginar que uma pessoa com insônia tem muito impacto durante a sua rotina, não é mesmo?
Entre os principais, podemos destacar:
Cansaço frequente
Se você não dorme bem, logo, irá acordar cansado e menos disposto para as tarefas do dia. Agora, imagine se esse cenário acontece todos os dias.
O resultado não tem como ser outro: cansaço frequente, sonolência constante e indisposição.
Além disso, a pessoa pode ter a sensação de raciocínio lento e pouca produtividade durante o dia.
Problemas de saúde
Quando há dificuldade para dormir em um período maior de tempo, problemas relacionados à saúde podem ser desencadeados.
A insônia está relacionada com o aparecimento de problemas cardíacos, respiratórios e distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade.
Outros tipos de doenças também podem ser mais frequentes em pessoas que sofrem com insônia, já que é durante o sono que o nosso organismo trabalha, também, na construção da imunidade corporal.
Dificuldade de emagrecimento
Conforme mencionado no início desse tópico, é durante o sono que o corpo irá equilibrar a produção de hormônios.
Dentre eles, há a leptina, que é responsável por avisar ao nosso organismo que estamos saciados após uma refeição.
Quando uma pessoa não dorme o suficiente, a produção desse hormônio é prejudicada. Isso significa que ela possui uma tendência a não se sentir satisfeita com a quantidade de comida usual, trazendo uma dificuldade de emagrecimento ou ganho de peso.
Por isso, se você deseja perder alguns quilinhos, é essencial ter um sono reparador, bem como uma dieta equilibrada e prática rotineira de exercícios.
Alteração no humor
Após uma noite de sono mal dormida, é comum que o indivíduo acorde mais irritado e até mau humorado.
Como a insônia é um distúrbio frequente, seus pacientes podem enfrentar essas alterações de humor de forma mais intensa, chegando a aumentar o nível de estresse, ansiedade e até mesmo de depressão.
Foi o que mostrou um estudo feito pela Universidade de Oxford, com voluntários que dormiam 8 horas ininterruptas todas as noites.
Ao terem os sonos restritos por três dias seguidos, os voluntários se sentiram incomodados e ansiosos. Além disso, os pesquisadores notaram o aumento do sentimento de desconfiança em relação a outra pessoa e até mesmo a aparição de paranoia.
O que fazer para melhorar a insônia?
Antes de saber o que fazer para melhorar a sua insônia, é importante entender que o quadro desse distúrbio é diferente de ter apenas uma noite mal dormida ou estar passando por um momento específico que cause o problema.
Ansiedade por uma prova, para uma viagem ou para algum acontecimento, por exemplo, são possíveis causas de insônia, porém ela será temporária, ou seja, após passar esse período, a tendência é que tudo se normalize.
Porém, se você tem problemas para dormir por, pelo menos, 3 noites na semana e apresenta esse quadro por mais de 3 meses, é necessário procurar ajuda.
Em primeiro lugar, para melhorar a insônia, deve-se entender o que está causando-a.
Se for um mau hábito, o recomendado é tentar melhorá-lo para ver se o problema é resolvido.
Da mesma forma, se for algum problema físico ou psicológico, é necessário buscar o melhor tratamento para resolver o problema.
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Além de ajudar com a insônia, ela também pode diminuir o estresse, a ansiedade, aumentar a libido, dissipar o medo e promover o relaxamento.
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Não se esqueça de compartilhar esse texto com outras pessoas que também sofrem com insônia para poder ajudá-las.